Entrevista sobre dieta volumétrica

Oi gente, decidi colocar as entrevistas que dei o ano passado, acho bacana poder discutir sobre alguns assuntos de nutrição... e essas oportunidades valem ouro, não é mesmo?

 entrem no link e depois comentem aqui!!

Beijos



http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5076733-EI16559,00-Emagrecer+comendo+mais+conheca+a+dieta+volumetrica.html

Receitas de sanduíches saudáveis

Gente, 


segue umas receitinhas de sanduíches, para aquela hora que bate a fome, ou quando a única alternativa é um lanchinho pro aloço ou jantar!!


SUGESTÕES DE SANDUÍCHES 


Sanduíche Natural:
Ingredientes
 2 fatias de pão integral (centeio, aveia, grãos)
 1 fatia média de ricota
 1 colher (chá) de requeijão light
 2 rodelas de tomate
 2 pepinos em conserva ou natural
 alho, cebola, salsinha e alface a gosto. 


Modo de Preparo 
Tempere a ricota com o alho, a cebola, salsinha e a requeijão light. 
Pegue 1 fatia de pão coloque a ricota temperada, a alface, o tomate e o pepino.


Calorias por porção: 235


 Sanduíche de peito de peru ou presunto light
Ingredientes
 2 fatias de pão integral
 1 fatias de peito de peru (ou frango);
 1 fatia de queijo branco 
 2 rodelas de tomate, alface e tempero a gosto.


Calorias por porção: 243


Sanduíche Vegetariano
2 fatias de pão integral 
1 ovo cozido 
1 pepino em conserva ou natural cortado em rodelas
2 folhas de alface 
3 rodela de tomate
Sal (com moderação), salsa picada e orégano a gosto.
Azeite 


Calorias por porção: 235
Hambúrguer Salada


2 fatias de pão integral 
1 colher de chá de mostarda
4 rodelas de tomate
1 colher de chá de katchup
1 filé de carne ou frango (80g)
Alface, sal (com moderação) e orégano a gosto.


Calorias por porção: 304

Comida japonesa - Calorias

Para quem é fã de comida japonesa, decidi fazer uma lista com os alimentos mais consumidos....com as calorias!!! 

ALIMENTOS                                                                        CALORIAS (kcal)

Missoshiro 250 ml                                                                    71,90

Yakimeshi 170 g                                                                      318,28

Gohan 170 g                                                                            248,20

Harumaki de carne 1 unid                                                        132,50

Saladinha oriental (Pepino) 250 g                                             74,90

Kaki ague camarão 1 unid                                                       153,58

Guioza 5 unid                                                                          338,66

niguiri kani 2 unid                                                                     92,22

niguiri salmão 2 unid                                                                97,70

niguiri camarão 2 unid                                                              79,61

niguri atum 2 unid                                                                    85,96

niguiri skin 2 unid                                                                    74,19

sashimi kani 5 unid                                                                   76,60

sashimi salmão 5 unid                                                               90,85

sashimi atum 5 unid                                                                  73,00

temaki kani 1 unid                                                                   145,39

temaki califórnia 1 unid                                                            155,52

temaki salmão 1 unid                                                               166,01

temaki skin 1 unid                                                                    176,58

temaki atum 1 unid                                                                  164,49

temaki camarão 1 unid                                                             107,54

kappamaki 8 unid                                                                    150,89

kanimaki 8 unid                                                                        161,25

Tekamaki 8 unid                                                                       172,60

skin uramaki 8 unid                                                                   239,76

califórnia uramaki 8 unid                                                            214,14

tuna uramaki 8 unid                                                                   301,82

sake uramaki 8 unid                                                                  266,24

hot roll tataki 6 unid                                                                  304,86

califórnia roll 8 unid                                                                   452,43

Yakissoba                                                                                767,11

Yakissoba vegetariano                                                             671,80

Yakissoba camarão                                                                 814,50

Tempurá                                                                                 1155,53

Tempurá misto                                                                        1197,20

Harumaki de banana 1 unid                                                     193,74

Espero que esta lista te ajude a fazer boas escolhas na hora de ir a um restaurante japonês!!!

Beijos

Roberta