Receitas de sanduíches saudáveis

Gente, 


segue umas receitinhas de sanduíches, para aquela hora que bate a fome, ou quando a única alternativa é um lanchinho pro aloço ou jantar!!


SUGESTÕES DE SANDUÍCHES 


Sanduíche Natural:
Ingredientes
 2 fatias de pão integral (centeio, aveia, grãos)
 1 fatia média de ricota
 1 colher (chá) de requeijão light
 2 rodelas de tomate
 2 pepinos em conserva ou natural
 alho, cebola, salsinha e alface a gosto. 


Modo de Preparo 
Tempere a ricota com o alho, a cebola, salsinha e a requeijão light. 
Pegue 1 fatia de pão coloque a ricota temperada, a alface, o tomate e o pepino.


Calorias por porção: 235


 Sanduíche de peito de peru ou presunto light
Ingredientes
 2 fatias de pão integral
 1 fatias de peito de peru (ou frango);
 1 fatia de queijo branco 
 2 rodelas de tomate, alface e tempero a gosto.


Calorias por porção: 243


Sanduíche Vegetariano
2 fatias de pão integral 
1 ovo cozido 
1 pepino em conserva ou natural cortado em rodelas
2 folhas de alface 
3 rodela de tomate
Sal (com moderação), salsa picada e orégano a gosto.
Azeite 


Calorias por porção: 235
Hambúrguer Salada


2 fatias de pão integral 
1 colher de chá de mostarda
4 rodelas de tomate
1 colher de chá de katchup
1 filé de carne ou frango (80g)
Alface, sal (com moderação) e orégano a gosto.


Calorias por porção: 304